女士哑铃动作完整版

女士哑铃动作完整版 哑铃训练是女性健身的重要组成部分。哑铃训练可以增强肌肉力量,改善身体姿态,减少脂肪,塑造完美的身材。在这篇文章中,我们将介绍一些女士哑铃动作的完整版,帮助女性更好地进行哑铃训练。 1. 坐姿哑铃肱三头肌屈臂伸展 这个动作可以锻炼肱三头肌,是一种非常受欢迎的哑铃训练动作。首先,坐在凳子上,双脚平放在地上。手持哑铃,手臂伸直,肘部靠近身体。然后,缓慢地弯曲手臂,将哑铃向肩膀方向移动。最后,缓慢地将哑铃伸直,回到起始位置。重复此动作,进行15次。 2. 俯卧撑式哑铃飞鸟 这个动作可以锻炼胸肌和肩膀肌肉。首先,躺在地上,手持哑铃。手臂伸直,哑铃在胸前。然后,缓慢地将哑铃向两侧移动,直到手臂与地面平行。最后,缓慢地将哑铃移回到起始位置。重复此动作,进行15次。 3. 站姿哑铃单臂划船 这个动作可以锻炼背部肌肉。首先,用一只手持哑铃,另一只手放在腰部。然后,弯曲膝盖,身体前倾,使上半身与地面平行。接着,将哑铃向上拉,直到手臂与身体平行。最后,缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作,进行15次。 4. 站姿哑铃侧平举 这个动作可以锻炼肩膀肌肉。首先,站立,手持哑铃,双臂放在身体两侧。然后,缓慢地将哑铃向两侧举起,直到手臂与地面平行。最后,缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作,进行15次。 5. 坐姿哑铃弯举 这个动作可以锻炼肱二头肌。首先,坐在凳子上,手持哑铃,手臂伸直,哑铃在身体两侧。然后,缓慢地将哑铃向肩膀方向举起,直到手臂弯曲成90度角。最后,缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作,进行15次。 6. 坐姿哑铃肩前提 这个动作可以锻炼肩膀肌肉。首先,坐在凳子上,手持哑铃,手臂伸直,哑铃在身体两侧。然后,缓慢地将哑铃向上举起,直到手臂与地面平行。最后,缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作,进行15次。 7. 坐姿哑铃弯曲 这个动作可以锻炼肱二头肌。首先,坐在凳子上,手持哑铃,手臂伸直,哑铃在身体两侧。然后,缓慢地将哑铃向上举起,直到手臂弯曲成90度角。最后,缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作,进行15次。 8. 坐姿哑铃肩后提 这个动作可以锻炼肩膀肌肉。首先,坐在凳子上,手持哑铃,手臂伸直,哑铃在身体两侧。然后,缓慢地将哑铃向后举起,直到手臂与地面平行。最后,缓慢地将哑铃放回到起始位置。重复此动作,进行15次。 总结 以上是女士哑铃动作的完整版。这些动作可以锻炼不同的肌肉群,帮助女性塑造完美的身材。在进行哑铃训练时,应该注意正确的姿势和重量。如果你是初学者,应该从较轻的哑铃开始,逐渐增加重量。同时,应该注意休息和恢复,以免受伤。